" La pleine conscience consiste à porter intentionnellement attention aux expériences internes(sensations, émotions, pensées, états d'esprit) ou externes du moment présent , sans porter de jugement de valeur ". JON KABAT-ZINN (1994)
Les 5 composantes :
L'ATTENTION (l'instant présent)
CONSCIENCE DU JUGEMENT ( que nous donnons, des étiquettes que nous mettons)
L'ACCEPTATION ( l'expérience actuelle)
PAS D'IDENTIFICATION ( vous n'êtes pas l'émotion/ la pensée, elles vont et viennent)
LE CHOIX ( l'espace entre l'impulsion et l'action /Prise de conscience des automatismes/ne pas laisser un état prendre le dessus)
PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE
C'EST OBSERVER LES SCHEMAS AUTOMATIQUES ET DE REAGIR DE MANIERE ADAPTE
EN EFFET LES REACTIONS AUTOMATIQUES PEUVENT INFLUENCER NOS PENSEES ET OU NOS EMOTIONS , CE QUI NOUS ENFERMENT DANS DES CYCLES REPETITIFS.
-La Pleine Conscience aide à se libérer des schémas automatiques, en offrant plus de liberté dans nos choix et nos actions.
-En commençant par le JUGEMENT qui peut créer des conflits intérieurs , en nous poussant à lutter contre ce qui est ou à nous attacher à ce qui devrait être.
-Prendre conscience de nos jugements, les observer sans réagir et les accueillir avec une attitude d'ouverture et de curiosité
-En se libérant de l'emprise du jugement, on peut vivre nos expériences avec plus de clarté , de bienveillance, et de présence.
-L'observation des jugements permet de développer une vigilance accrue et d'adopter une attitude plus neutre et non-jugeante .
C'EST APPRENDRE A VOIR LES JUGEMENTS COMME DES PENSEES ET NON COMME DES VERITES ABSOLUES.
La Pleine Conscience est une pratique qui nous aide à cultiver une attention consciente et à vivre pleinement l'instant présent .
Cela permet de rompre avec les habitudes mentales qui nous poussent à revivre le passé ou à anticiper l'avenir.
LES BIENFAITS DU MOMENT PRESENT
Réduction du stress
Connection directe à notre environnement, à nos sensations physiques et à nos émotions
Sérénité et apaisement
Amélioration de la concentration et de la mémoire
Renforcement des relations avec des échanges plus profonds et plus authentiques
Développement de la résilience émotionnelle (régule les impulsions)
Accroissement de la gratitude et du bonheur
Vous êtes intéressé par cette pratique et vous souhaitez l'intégrer dans votre vie quotidienne.
Je vous invite à me contacter pour en discuter.
En attendant , je vous souhaite une très bonne année
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